Levantar cajas de cartón puede provocar daños en la espalda. Es necesario que la postura sea la adecuada para distribuir el peso. De lo contrario, te enfrentarás al riesgo de sufrir una lesión, que puede llegar a ser grave. Por suerte, la técnica que debes usar no es muy complicada. Para evitar que acabes arrepintiéndote, no te pierdas el método que viene a continuación.
¿Cómo levantar las cajas?
Levantar cualquier peso exige adoptar una postura adecuada, la cual evitará que la espalda realice todo el esfuerzo. Además, debes tener muy en cuenta el peso al que te enfrentas. Si es demasiado para ti, no dudes en pedir ayuda. No hay razón para ser arrogante y tratar de alzar una caja sin disponer de la fuerza necesaria. Pero en caso de poder con ella, procura actuar del siguiente modo.
La postura que debes adoptar
Cuando vas a levantar cajas de cartón, primero tienes que separar las piernas para crear una base de apoyo. Asimismo, en el momento de hacer fuerza, procura que los músculos de las piernas sean los que hagan el esfuerzo. Tras esto, ponte cerca del objeto y dobla las rodillas, pero nunca la cintura o la propia espalda. Tienen que permanecer rectos para evitar daños.
Al levantar la caja, procura que el movimiento sea lento y que la fuerza provenga de las caderas y las rodillas. Aprieta también los músculos del abdomen en el momento del levantamiento, algo que se aplica a la bajada. De este modo, no sobrecargarás la espalda, lo que reduce el riesgo de provocar una lesión que te pueda acompañar el resto de tu vida.
Tras esta postura inicial, llega el momento de ponerse de pie. Es importante que no te inclines hacia delante, ya que podrías caer por el peso de la caja. Tampoco debes torcer la espalda durante el esfuerzo o efectuar algún movimiento extraño, recuerda que tiene que permanecer recta. La descarga de la caja es otro punto crítico. Tienes que ponerte en cuclillas y volver a usar los músculos tanto de las rodillas como de las caderas para controlar el descenso.
¿Qué ocurre si levantas mal la caja?
Evitar una lesión con cajas es sencillo, aunque no está de más que entiendas lo que ocurriría si no actúas como es debido. Después de cargar el peso, sentirías un dolor en la espalda, que puede aumentar en intensidad a lo largo de la jornada. Los músculos serán los principales afectados, puesto que han realizado un esfuerzo en el que no tenían que ser los protagonistas.
En el peor de los casos, el peso excesivo llega a fracturar una vértebra o a afectar a los discos vertebrales. Daños como estos llevarán a padecer hernias, lumbalgias o a tener que efectuar operaciones. Incluso se podría llegar a deformar la espalda, como ocurre con las escoliosis. Por tanto, para proteger tu salud, tienes que recordar cómo levantar las cajas.
Procura practicar la técnica de levantamiento hasta que la ejecutes con fluidez. Es el mejor remedio contra posibles lesiones, ya que las estás previniendo. Te ahorrarás dolores que necesitarán medicación para poder soportarlos. Además, seguirás con tu actividad laboral y privada con total normalidad.
En definitiva, levantar las cajas de cartón de manera adecuada es una cuestión de salud. Cuidas tu espalda, una de las regiones del cuerpo más importantes. Si sufres una lesión en ella, su tratamiento y cuidados no van a ser sencillos, sino que requerirán de mucho trabajo. Desde Selfpack te recomendamos cuidar la higiene postural en todo momento. Además, cuenta con nuestras soluciones en materia de embalaje. ¡Descubre lo que tenemos para ti!